睡眠与心理健康
（来源：警苑心语）
“8小时睡眠论”
一旦没有睡够8小时
就陷入焦虑、恐慌
觉得自己睡眠不足
非常缺觉
叮！这可能是错误认知！
真相只有一个！
控制睡眠与觉醒的基因
有的人天生就是短睡眠者，每天即使睡眠不足6小时，也能精神抖擞一整天；
而有的人却是长睡眠者，可能要睡10个小时，白天才能有精力，状态良好。
换句话说每个人所需要的睡眠时间都是不同的
睡眠跟饮食一样，每个人都有自己独特的习惯，只要能够满足我们白天正常工作学习的需求，不犯困、不打瞌睡，睡没睡够8小时，都无所谓。一个充足良好的睡眠，应该是一觉醒来，心情愉悦、身心疲劳都得到缓解。
缺觉最显著的表现就是白天犯困，如果只是午饭过后感到困倦，就不用过于担忧，这是正常现象。但如果你一整天都无精打采、疲惫困倦，排除身体不适，你就需要考虑改善睡眠了。睡眠对于心理健康的重要性是不言而喻的，很多心理疾病的预兆或表现就包括了睡眠问题。
长期睡不好会焦虑
一项实验研究表明，78%心理健康的被试在睡眠不足时其焦虑水平会显著提高，一半被试的焦虑水平都高于焦虑症的临床阈值，如果长期失眠，大脑会发生可塑性的变化。
长期睡不好会抑郁
一项分析了职业医生在一年内的睡眠和情绪数据的研究显示，睡眠不稳定、熬夜或睡眠时间较少都会导致日常情绪状态更差，在抑郁症状评估得分更高。在睡眠的过程中，大脑会对情绪进行分类处理，抑制并减少负面情绪的反应，同时还会巩固积极情绪。
长期睡不好会变“傻”
大脑在我们睡觉的时候从未休息，它在清除“垃圾”，比如一些可能会导致神经退行性疾病（如认知症）的有毒蛋白质。所以，睡饱了就会神清气爽。如果长期睡眠不足，会导致大脑出现退化，你的记忆力、注意力和抑制控制能力等多方面的认知功能下降。
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